口臭対策にもなる舌の掃除はどのくらいの人がやってる？効果的な掃除方法は？
更新日：2024.08.08
口臭に悩む人は多いですが、その原因は舌にあります。多くの人が歯磨きを欠かさない中、舌の掃除を習慣にしている人は意外と少ないのが現状です。実際にどのくらいの人が舌の掃除を行っているのか、そして効果的な掃除方法とはなんでしょうか。
本記事では、舌磨きをしている人の割合やその具体的な方法について詳しく解説します。
舌磨きはみんなしているのか？
舌磨きとは、舌の表面に付着した汚れや細菌を除去するためのケア方法です。ここでは、どのくらいの人が舌磨きをしているのかについて解説します。
下のグラフは、厚生労働省の令和4年 歯科疾患実態調査による舌ブラシを使用している人の割合を表したものになります。
これらのデータから、舌磨きの習慣は性別や年齢によって大きく異なることがわかります。
年代別に見ると20代の割合がもっとも高く、口臭関連で悩みやすいことや交際している人の割合が多いといった理由が考えられるでしょう。男性は30代後半〜50代後半にかけて、舌磨きをする人が減る傾向にあります。
また、幅広い年代において、女性は男性よりも舌磨きをしている割合が高く、特に35〜39歳と55〜59歳でその傾向が顕著です。
口臭の原因と効果的な対策
厚生労働省の「口臭の治療・予防」口臭の原因はほとんどが舌です。ここでは、口臭対策において、舌磨きが効果的であることを解説します。
下のグラフは、父と娘のコミュニケーションにおいて、それぞれどんなときに口臭が気になるかについて調査した結果です。
図2.父と娘とのコミュニケーション
眞木 吉信、萩 名子くちペディア.医歯薬出版株式会社, 2020,p67より作成。
図2は、15歳～25歳の娘とその父（42歳から61歳）へのアンケートを行なったグラフになります。この図2から、娘が「お父さんと話しているときにお口のにおいを感じる」という回答が56%であることがわかります。それに対して、「人と会話しているときに自分のお口のにおいが気になる」と答えた父は18.5%となっており、このことから、口臭は自分ではなかなか気づけないことがあるとわかります。
また、父が「朝起きたとき」に52.3%となっており、このときが最も自分の口臭を感じることがわかります。
次のグラフは、厚生労働省の口臭の原因・実態を調査したものによる1日の口臭の変動を表したものになります。
図3.1日の口臭の変動
口臭の原因の多くが舌苔です。特に食事やうがいなどの口腔ケアから時間が経過するほど口臭が強くなりやすく、図3を見てわかる通り、ご飯を食べ歯を磨いたあとから時間が経過した昼前が最も口臭の割合が高くなっています。
厚生労働省の「口臭の治療・予防」によると舌苔は特に朝に発生しやすいことがわかります。舌苔を除去して舌を清潔に保つことで口臭が抑制されます。そのため朝に舌を磨くことが口臭予防に効果的です。
また、舌苔は、唾液の分泌量が少ないとつきやすいと考えられています。舌磨きは、唾液分泌を促進するメリットがあります。そのため、自身で唾液分泌量が少ないと感じる人は意識的に舌磨きをするといいでしょう
出典：J‐STAGE「舌の上下ブラッシングによる唾液分泌促進効果」出典：口臭の原因・実態 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
効果的な舌掃除の方法は？
厚生労働省の「口臭の治療・予防」によると、口臭の原因のほとんどが舌苔であることがわかりました。この対策として、舌磨きが効果的です。ここでは、効果的な舌磨きの方法と舌磨きをするときにおすすめの道具を紹介します。
舌磨きの方法
- 鏡を見ながら舌を前に突き出し、舌の後方に舌苔がついていないか確認します。
- 舌ブラシを最も奥に軽くあて、手前に引きます。このとき、息を数秒間止めると嘔吐反射が出にくくなります。力を入れ過ぎないように注意してください。
- 舌ブラシを水でよく洗い、舌苔がついてこなくなるまで1〜2の手順を繰り返します。
舌磨きは、起床時の1回で十分です。それ以上行うと舌の粘膜を傷つけるおそれがあります。舌に傷や潰瘍がある場合は舌清掃を中止してください。
舌磨きにおすすめの道具
- 専用の舌ブラシ
- 毛先の柔らかい小児用の歯ブラシ
- 目の粗いタオル
舌清掃には、歯磨き粉やジェルを併用すると効果的です。これらには殺菌成分や消臭成分が含まれており、細菌の増殖を抑え、悪臭を中和する働きがあります。ただし、舌の味覚細胞を傷つけ、味覚に影響を与える可能性があるため、過剰に使用しないよう注意が必要です。
舌磨きの方法やおすすめのブラシについては以下の記事で詳しく紹介しています。
出典：厚生労働省「口臭の治療・予防」
適度な舌掃除で口臭対策をしましょう
舌の表面には食べ物や細菌が付着しやすく、これが舌苔となります。舌苔があると口臭の原因となり、放置すると細菌が繁殖して口臭がさらに悪化することがあります。そのため、舌磨きは、口臭対策において重要といえるでしょう。
舌磨きを正しく行うことで、これらの原因を取り除き、口の中を清潔に保つことができます。口臭に悩む方や、予防したいと考えている方は、舌磨きを日常のケアに取り入れてみましょう。これにより、自信を持って普段の生活を送ることができるはずです。
記事を読んでみて心当たりが多かった人もいたのではないでしょうか。口臭や歯周病は歯医者の定期的な受診で改善できるといわれています。
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